po co jest rozgrzewka

to jesteśmy sąsiadkami :) a trening znalazłam na facebooku, instruktorka pilatesu ma swój profil i jest tam przykładowy trening. Wkleja zdjęcia dziewczyn z efektami po tym treningu i to mnie zmotywowało. Trening: 10 min rozgrzewka, 3 serie 3 różnych ćwiczeń, 5 min kardio, 3 serie 3 różnych ćwiczeń, kardio... i tak na przemian. Można się zmęczyć. [...]

1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru miejsach napisali że musiałbym w ciągu tych 3 zjeść takie ilości [...]

[...] przysiadzie przednim z push press. Miałabym w jednym nogi i barki. Night co o tym myślisz? Wtedy wyciskanie siedząc bym wyrzuciła z tego planu. Dla mnie często każde 5 min. jest na wagę złota :-)) 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x 10, 2x4,25kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 [...]

[...] x 8, 2x16,75kg x 8 11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8 5. Wyciskanie sztangą na płaskiej 3 x 8-10 - najpierw zrobiłam wiosłowanie a potem wyciskanie (organizacyjnie jest tak wygodniej - mniej przerzucania obciążeń ze sztangi). Czy taka zmiana może pozostać? Może być 18,5kg x 10, 21kg x 10, 23,5 kg x 10 16kg x 10, 21kg x 10, 23,5 kg x 10 [...]

[...] tyg. Minimum tydzień. @lestat1986 diagnoza może trochę zbyt dramatyczna i przekolorowana, ale wyniki krwi słabe imo @MICOOOLAI heh, oczywiście, że siedzi w dyni, ale prawda jest taka, że dynia jest twoją jedyną rzeczywistością. W tej chwili jest jak jest i tyle, nie jest tragicznie. Czy mogłoby być lepiej? Mogłoby. Generalnie jestem z siebie [...]

[...] jeden uklad cwiczen 3 x tyg.,nie A i B. na to przyjdzie jeszcze czas. dwa uklady cwiczen-to wiecej nauki techniki ich wykonywania. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu. mysl o ruchach-konkretnych cwiczeniach. pozniej przyjdzie pora na plany skrocone,gdzie bedziesz mial wykonac tylko 3cw/sesje i dopiero bedziesz sie motal. [...]

[...] i sztange a jak nie to same nakłady (chociaż do wiosłowania) i wtedy napisze porządnie plan z seriami być może podziele na A i B a może bez dzielenia. (jak sądzicie ?) To jest jedno natomiast moje pytanie to takie czy po tych ćwiczeniach moge robić, albo przed nimi tabate albo hiita albo kalistenike, czyli np. 1.rozgrzewka 2.tabata (albo [...]

PIĄTEK: 5A (55,65,75) ROZGRZEWKA: Rwanie 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x4 -(poprzednio 110kg x2) 2. Dociskanie od 10,5cm deski (bez przytrzymania): 115kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 3. Push press (zarzucane na podsiad), na zmianę z [...]

[...] 2. ŚRODA - 03.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aec1047ed5a146b6b888da6ac3d31b2c.png Jak na razie ogarniam nową dietę. Generalnie jest z nią trochę zabawy i więcej muszę się nakombinować i dłużej schodzi mi pichcenie w kuchni. Moje kubki smakowe są średnio zadowolone, ale liczę, że wkrótce to się [...]

czemu 5x5 na potem? zanim zaczniesz robic swoj plan (wg mnie jest poprawny) sprawdz sie w teście zaproponowanym przez Wodyna - http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html jesli podchodzisz powaznie do treningu powinienes test wykonac i postąpic zgodnie ze wskazówkami Wodzna. jesli jednak chcesy zostac przy swoim planie - jest on [...]

[...] Trening BJJ rozpoczyna się zwykłą rozgrzewką(jak na WF-ie w szkole) + ćwiczeniami specjalistycznymi dla sportów chwytanych. Już po takiej rozgrzewce chce się pić. Później jest przypomnienie podstawowych i starych technik + ewentualne, krótkie walki zadaniowe(z użyciem konkretnej techniki). Następnie nowe techniki(ćwiczone na spokojnie, na [...]

[...] U nas tlusty wtorek czyli dzien nalesnika. Zaserowowalam sobie ryzowo, kokosowe a na koniec dnia dostalam jeszcze jednego ryzowego. Nie powstrzymywalam sie, po zajeciach jestem glodna jak wilk. Jadlo 1. nalesniki ryzowo-kokosowe, jogurt naturalny wymieszany z prochem - dobre:-) 2. makaron, kurak, oliwa 3. ryz, kurak, oliwa, 3 figi suszone 4. [...]

Jeśli specjaliści nie widzą przeciwwskazań do treningu to nie powinno być problemu przy czym pojęcie duże ciężary jest dość względne. Bo dla jednego 50kg w przysiadzie to nie jest nawet rozgrzewka, a dla drugiego jest to wymagający ciężar więc to po pierwsze. Po drugie wiadomo, że ćwiczenia złote są najlepsze, ale jeśli pewnych rzeczy nie można to [...]

[...] wyglądu :-D A w ogóle to niedługo odezwę się do Ciebie po poradę, więc bądź czujna };-) 10.01 Dzień 3 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/30kg/40kg 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu [...]

[...] stadionie żwirowym - pierwszy trening w kolcach od końca września, jednak na niewiele się one zdały. Sami wiecie jak ciężko się biega po śniegu - ale z drugiej strony jest to bardzo dobre wzmocnienie siły biegowej ;) W każdym razie dosyć mocno go odczułem, po ostatniej 300 czułem to, co powinno czuć się po dobrym tempie %-) Zmieniony przez [...]

[...] np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). z tego mam rozumieć że 1 x 5 jest po prostu pięcioma seriami rozgrzewającymi i pozostałe 4 serie główne robię już maksem, czyli np: mój max (CM) dla 5 powtórzeń w WL to 75 kg więc 1x5(1) - 37,5 KG [...]

Dziękuję za zainteresowanie. Na siłowni jest tam jakaś ławeczka i sztanga na wydzielonej salce. Co do terminów: niestety dysponuje tylko wieczorami i tylko w dniach poniedziałek-wtorek-środa-piątek. Weekendy odpadają ponieważ uczyć na stare lata mi się zachciało :) Czwartki też ;) Sauna wyłącznie w poniedziałek ponieważ w naszym miasteczki jest [...]

[...] 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i głowa i nogi do góry) 3s (po 15 powtórzeń) -szrugsy 3s (po 15 powtórzeń) Klata -pompki klasyczne 2s (po 8 powtórzeń) albo [...]

[...] dwa pytania, jak dlugi powinien byc odpoczynek po kazdym obwodzie jezli jedziemy wariant w powtorzeniach, a nie kazda stacje po 30 sekund. Druga sprawa: coz to martwy rzymski ciag, nie znalalem takiej nazwy w atlasie... Czy to, to samo co martwy ciag na prostych nogach? Tylko taki martwy ciag jest w dziale z cwiczeniami na ta grupe miesni ;)

Pokombinowałem trochę i wymyśliłem coś takiego.Nie znam się jednak za bardzo na układaniu planów więc jestem otwarty na wszelką krytykę Ćwiczenia 4 razy w tygodniu Pn,Śr -Przysiad (normalny,z masą ciała) 3x25 -Pompki 2x15 (rozgrzewka) -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławeczce (szafce :D ) 3-4x16 -Martwy ciąg z hantlami 2-3x16 -wiosłowanie hantlami [...]